60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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